تبلیغات
سلامت هیو - نرمش هایی برای رفع کمر درد
 
سلامت هیو
جمعه 5 دی 1393 :: معصو مه

نرمش هایی برای رفع کمر درد

به کمک این نرمش ها کمر درد خود را می توانید آرام کنید.

 

1.ایستادن همسترینگ

مانند شکل زیر بایستید یک پای خود را روی یک نیمکت کم ارتفاع یا یک سکو قرار دهید و دو دست را جفت کنید کمی به سمت جلو خم شوید.

 

 

2. حرکت شتر و گربه

در این حرکت پشت خود را مانند شکل زیر به بالا مانند شتر متمایل کنید و مانند گربه به سمت پایین متمایل کنید.

 

 

3.دست و پای ضربدری

 مطابق شکل های زیر دست و پای مخالف را با هم بالا بیاورید. سپس همین حرکت را برای دست و پای دیگر انجام دهید.

 

4. انقباض عضلات پشت

مانند شکل زیر به روی شکم دراز بکشید تا جاییکه احساس درد و سوزش ندارید بازو ها را راست کنید تا شانه ها به سمت پشت و بالا بیاید کمی مکث کنید و حرکت را دوباره ادامه دهید.

 

 

5. دراز و نشست نیمه

مانند حرکت درازو نشست سر و گردن و شانه را بلند کنید کمی مکث کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

 

 

6. بلند کردن لگن

مانند شکل زیر سعی کنید کمر خود را به زمین بچسبانید.

 

 

7. بالا کشیدن از پهلو

مطابق شکل زیر به یک سمت دراز بکشید و وزن خود را روی ساعد و پاها قرار دهید حال باسن خود را به سمت بالا بکشید و کمی مکث کنید سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید این نرمش ها را برای سمت دیگر هم انجام دهید.

 

 

8. کشش عضلات سرینی

مانند شکل زیر روی زمین دراز بکشید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید به گونه ای که مچ یک پا بر روی زانوی پای دیگر قرار گیرد حال با دو دست ران پای زیری را بگیرید و به سمت خود بکشید.

تهیه و ترجمه: علی یزدی مقدم





نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 15 مرداد 1396 04:12 ب.ظ
Excellent post. I used to be checking continuously this weblog and I'm inspired!
Extremely helpful information specially the remaining part :) I deal with such information much.
I was looking for this particular info for a very long time.
Thank you and good luck.
سه شنبه 13 تیر 1396 05:14 ق.ظ
Precisely what I was searching for, regards for posting.
یکشنبه 4 تیر 1396 04:59 ب.ظ
Hi my friend! I want to say that this post is amazing, great written and include almost all vital
infos. I'd like to see extra posts like this.
یکشنبه 7 خرداد 1396 09:42 ب.ظ
First off I would like to say superb blog! I had a
quick question in which I'd like to ask if you do not mind.
I was interested to find out how you center yourself
and clear your head before writing. I've had difficulty
clearing my thoughts in getting my thoughts out there.
I do enjoy writing but it just seems like the first 10
to 15 minutes are lost just trying to figure out how
to begin. Any recommendations or tips? Many thanks!
جمعه 25 فروردین 1396 01:23 ق.ظ
There is definately a great deal to learn about this topic.

I like all of the points you've made.
سه شنبه 22 فروردین 1396 04:24 ق.ظ
I visited several websites except the audio feature for audio songs
current at this web page is truly superb.
دوشنبه 21 فروردین 1396 08:14 ق.ظ
Your style is so unique in comparison to other folks I have read stuff from.
I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I will just bookmark this page.
دوشنبه 14 فروردین 1396 09:38 ب.ظ
I think this is one of the most vital information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some general
things, The site style is ideal, the articles is really
great : D. Good job, cheers
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر





مدیر وبلاگ : معصو مه
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :